La ansiedad es un problema cada vez más común en nuestra sociedad, pero muchas veces cuando aparece nos vemos sobrepasados por ella y no entendemos cómo gestionarla. Para eso, la iniciativa Chao Ansiedad ha publicado una guía corta que le da a los lectores una idea de cómo funciona la ansiedad y cómo hacer para gestionar sus síntomas.
¿Qué es la ansiedad?
Es una respuesta emocional que tiene nuestra mente y cuerpo ante circunstancias que percibimos como amenazantes o peligrosas. Originalmente tiene una naturaleza sana, pues nos puede servir para solucionar o prevenir un problema como cruzar una calle llena de autos o asomarnos a un precipicio.
Sin embargo, puede volverse un padecimiento cuando se convierte en algo crónico y frecuente. Es un exceso de futuro donde la manera va más de prisa que la vida. Generalmente ocasionado por un mal manejo de estrés y de las emociones.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
- Falta de aire
- Dudas y temes por tu salud
- Pensamientos obsesivos
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Problemas digestivos
- Problemas en la piel
- Tensión muscular
- Taquicardia
- Miedo al medio
- Problemas para dormir
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión constante
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de debilidad o cansancio
- Problemas de concentración
¿Qué puedo hacer para calmar la ansiedad?
Tienes que lograr ser más fuerte que lo que sientes. Abraza tus miedos y lee sus mensajes. En el siguiente plan abordaremos varios aspectos alrededor de este tema en dos frentes:
Cuerpo:
- Haz mínimo 45 minutos de ejercicio a diario
- Mantente presente (aquí y ahora)
- Ten una alimentación rica en frutas y verduras
- Duerme mínimo 8 horas diarias
- Ten contacto diario con la naturaleza
- Mantén sus espacios en orden
- Disfruta de la vida social (así sea virtual)
Mente:
- Diseña una rutina
- Piensa positivo
- Expresa lo que sientes y pide ayuda cuando lo necesites
- Medita
- Sé amable y agradecido/a
- Observa y acepta los síntomas sin evadirlos
- Suelta las expectativas
- No consumas contenido negativo ni busques síntomas en Internet
- Busca una motivación y actividades que inspiren
- Sonríe
Descarga la guía en pdf de cómo manejar la ansiedad. Más información en https://chaoansiedad.wordpress.com
